[...] warzywa: papryka, cebula, pomidory posiłek drugi był podzielony na 2 części - nawet ja nie jestem w stanie wciągnąć takiej ilości na raz :-D, chociaż dziś jak jadłam śniadanie chłop patrzył, patrzył, oczy mu się robiły coraz większe a w końcu "strasznie dużo jesz ":-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f3f147953b9407ab58a7980363ea2a5.png Zmieniony [...]
[...] 108,1-108,5kg tak że ruszyło w dół znowu i jak nue spyerdolę w weekend i wytrzymam do końca miesiąca to powinno byc dobrze i moze nawet 105kg z rana na wadze zobaczę %-) Na śniadanie dzisiaj twaróg, 100g kiełbasy z kurczaka i pomidorki, dwie kawy juz wpadły, sally i 5mg joszki, zaraz podrzucę 100mg dnp i 40mcg clena. [...]
Ja zjadlem wczoraj na zapiekanke 500g miesa mielonegp 400g goudy 500g makaronu kilogram karczku w keczupie, pol kg schabu w zupie cebulowej, 500g ziemniakow litr whisky czekolade i 1/3ciasta sliwkowego. Przydal by sie psychiatra. a sniadanie mialem takie dodam bo 3 czekolady 8 tostow z pi0rkiem 5 kajzerek z parowkami zwyklym serem 3 jablka 2 [...]
Ja zjadlem wczoraj na zapiekanke 500g miesa mielonegp 400g goudy 500g makaronu kilogram karczku w keczupie, pol kg schabu w zupie cebulowej, 500g ziemniakow litr whisky czekolade i 1/3ciasta sliwkowego. Przydal by sie psychiatra. a sniadanie mialem takie dodam bo 3 czekolady 8 tostow z pi0rkiem 5 kajzerek z parowkami zwyklym serem 3 jablka 2 [...]
darko89> rzeczywiście leeeon ma rację, to co jesz to 90% śmieci, a nie jedzenie. Robisz najbardziej typowy, powszechny błąd żywieniowy: łączysz tłuszcze z węglowodanami w złej proporcji. 1. Co to za kanapki: biały chleb + jakieś świństwo zwane d..ma + pomidor + tłusty ser 2. Jak po 2 godzinach od pierwszego posiłku możesz jeść od razu [...]
W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany. Jedni mówią bez tłuszczu inni, że tłuszcz może być. Ahh ta sprzeczność informacji. Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz. Znacznie łatwiej niż to wygląda... gdyby [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :cyc i noga Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłka 3 razy po 2 godz w tyg oraz 2 razy w tyg aqa fitnes Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku ( nie wiem co się stało ale przez 39 lat nie jadłam wcale mleka a teraz tylko o nim myslę) Co lubisz jeść na obiad :warzywa i groch Co jako [...]
CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]
[...] Może sprobuje po prostu opisać słownie jak teraz na co dzień się odżywiam. 7.00 Śniadanie, 1-2 kawałki chleba z szynką lub dżemem + jogurt + herbata z cukrem 11.00 Drugie śniadanie, bułka pełnoziarnista z plasterkiem sera, sałatą i świeżym ogórkiem 15.00 Obiad, najczęściej domowa zupa, 1-2 razy na tydzień kurczak/kotlet z ziemniakami, bardzo [...]
Jem po 5, 6 posiłków dziennie. Pierwsze śniadanie to przewaznie kostka twarogu do tego kabanosy i 3 kanapki z pieczywa bałego albo razowego, 2 śniadanie jajecznica z 6 jaj i 2 kanapki lub jakas ryba makrela albo łosos , godz. 13 obiad to przeważnie 2 dania zupa + drugie przewaznie ziemniaki + filet, godz 16 chińszczyzna czyli 100g ryżu na zmiane [...]
Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]
9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
28.03 Sroda & 29.03 czwartek dni bez treningu Od kilku dni jestem odciety od netu - nie wiem czemu,mam przez 10 min potem przez kilka godzin nie :( Ale to wk..ia. Miałem 2 zmianę wiec dni wyglądały następująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 16.00 Obiad: 100g makaronu/ryżu(czwartek) 150g piersi [...]
Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na [...]
Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]